海野ゆきです。
今日は高校生娘のはじめての遠足。
いつもの唐揚げに油淋鶏ソースをかけるだけで、唐揚げが油淋鶏風に！
この記事を読めば、低カロリーでも満足感たっぷりで、高たんぱくなお弁当おかずや油淋鶏ソースのレシピがわかります。
ぜひ最後までお読みくださいね！
次は2025年4月17日 今日のお弁当メニューです。
2025年4月17日 今日のお弁当メニュー
2025年4月17日、高校生娘のお弁当メニュー👇
・米粉のツナマヨラップサンド
・鶏むね肉の唐揚げ油淋鶏ソース
・味玉
・ポークビッツのマカロニ炒め
次はお弁当で意識した4つのポイントです。
お弁当で意識した4つのポイント
⭐高たんぱくで体づくりをサポート
今回のメニューでは、たんぱく質をしっかり意識しました。
| 材料 | たんぱく質量 |
| 鶏むね肉 100ｇ | 23.3g |
| ツナ 1缶 | 12.6ｇ |
| 卵 1個 | 6ｇ |
| たんぱく質量合計 | 41.9ｇ |
ざっくり計算でたんぱく質量は合計41,9ｇ！
娘は体重50キロなので、１日に必要なたんぱく質量は約50ｇ。
その8割以上をランチだけでカバーできました！
鶏むね肉は揚げ焼きでカロリーダウン。
⭐簡単！油淋鶏ソースレシピ
唐揚げにかける油淋鶏ソースも、まぜるだけで簡単！
・しょうゆ 大さじ1
・酢 大さじ1
・さとう 小さじ1
・長ねぎみじん切り 少々
・にんにくみじん切り ひとかけ
・ごま油少々（香りづけに）
全部をまぜたら完成です😃
甘さ控えめなので、さとうの量はお好みで調整してくださいね。
⭐「1品だけ」でもOK
「全部を高たんぱくにするのは大変」という方は、まずは1品だけどもOK！
例えば、味玉を入れるだけでも、しっかりたんぱく質が取れます。
次は今日も気持ちを込めてです。
今日も気持ちを込めて
今日は娘が遠足なので、外でおいしく食べられるメニューを考え、米粉ラップサンドにしました。
初めて挑戦しましたが、思った以上に時間がかかって、娘を学校まで送ることに…😅
はじめて作るメニューは、事前に練習しておこうと思いました。
ちなみに昨日のえびフライねぎマヨソースも好評でした！
▼昨日のお弁当の詳細はこちら👇
米粉ラップサンドは、キナコさんの動画を参考に作りました👇
明日もおいしい＆高たんぱくお弁当紹介します。
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Pinterestもやってます。お弁当のアイディアをピンしています。
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